跳绳是最经济有效的方法，在你的日常锻炼中增加高强度的心肺功能。如果你想要一种便宜有效的运动方式，跳绳可能是终极的“必备”健身器材。如果做得好，跳绳可以改善心血管健康，平衡和敏捷，增加肌肉力量和耐力，燃烧卡路里。
可以在间歇训练时用跳绳增加心率，在举重间歇时让肌肉休息。旅行时可以轻松携带跳绳。试着把它和简单的重量锻炼结合起来，无论你去哪里，你都可以有一个可靠且便携的锻炼计划。
你可能认为跳绳只是童年的玩具，但跳绳是一项冲击力适中的运动，有很多优点：
跳绳训练最初是在拳击馆进行的。拳击手仍然使用跳绳来提高耐力和速度。他们使用的各种脚部运动模式需要协调性、敏捷性和快速反应能力。其中一些变化包括单腿跳跃和双蹲(每次跳跃，你旋转绳子两次)来增加难度。
根据你的技术水平和跳跃速度，你可以通过跳绳每分钟燃烧10到15卡路里。速度更快的跳运动员可以以类似跑步的速度燃烧卡路里。
跳绳要求很高，是间歇训练或交叉训练的重要补充。考虑在其他练习组之间加跳绳30到90秒。一个想法是在每次提升或其他循环运动后使用跳绳。这创造了一种有效的全身锻炼，在一次训练中结合了心血管耐力和肌肉力量。
如果你有高血压，跳绳可能不是你最好的运动选择。手臂向下的姿势可能会减少血液回流到心脏，这可能会进一步增加血压。然而，研究表明，中等强度的跳绳对高血压前期受试者有益。无论哪种方式，如果你有高血压和/或心脏病，请在开始锻炼前与医生讨论使用跳绳的潜在风险。
跳绳有各种材料和各种高科技手柄。其中一些材料可以帮助跳绳旋转更快，动作流畅；有些选项甚至在绳子和手柄之间有旋转动作。你买的绳子应该握起来很舒服，旋转也很平稳。负重跳绳可能有助于发展上身肌肉张力和耐力。这些绳子不适合初学者，对于想锻炼敏捷的人来说也不是必须的。如果你确实买了一根很重的绳子，请确保重量在绳子上而不是手柄上，以免扭伤手腕、肘和/或肩。
站在绳子的中央，沿着你的两侧向上拉把手，以调整你跳绳的大小。对于初学者来说，手柄应该刚好够到你的腋kb体育官方网站 kb体育登录窝。随着你变得更加熟练和健康，你可以缩短跳绳。较短的绳子会转得更快，迫使你跳得更多。
跳跃时保持膝盖微微弯曲。用脚趾轻轻上下弹跳。你的脚应该离开地板，刚好够绳子穿过。
使用光滑的、无障碍和宽容的跳跃表面。木头、操场或者橡胶垫最好。千万不要跳到水泥地上。
跳绳可以是一项相对激烈的、高水平运动。一定要慢慢开始，逐渐增加。第一周规律运动结束，可以尝试3组左右，30秒。根据您目前的健康水平，您可能感觉不到小腿肌肉或轻微酸痛。这可以帮助你决定下一次跳绳训练要做多少。在几周内逐渐增加你执行的组数或执行的时长，直到你连续跳绳10分钟左右。
交叉步骤，在跳跃阶段，当你在空中时，交叉双腿，交叉双腿落地。每次跳跃时继续切换。
普为特跳绳360°旋转轴承，跳起来更顺畅，防滑耐磨,经久耐用，强度高握感舒遹,不易脱手，线的长短调整起来超级简单，一拉就好这个重量和长度刚刚好！
点评：防滑泡沫手柄是您锻炼的一个受欢迎的补充，鼓励您将绳索带到任何新的地形，并找到同样的乐趣和舒适度。使用一组两根绳索，您还可以选择在室内使用一根绳索，另一根在户外使用，帮助您保持锻炼资源井井有条并保持空间清洁。
wolo跳绳手柄处便携按钮设计，不连接APP也可实现多种模式轻松切换，满足大人小孩多用户场景使用需求，内置8个定制赛级高效低噪轴承，带来丝般顺滑体验,随时随地无惧噪音,想跳就跳。
点评：云端实时同步跳绳次数、数量、时长、消耗卡路里，随时随地查看每天/月/年的跳绳数据，离线缓存每一次跳跃，让你运动的瞬间都被记录。APP内设置任务挑战模式，一次次升级通关，让你爱上跳绳，跳出好身材。
