8月23日，Hyrox即将在北京点燃战火，这项在全球范围内已经掀起热潮的健身赛事，对于大多数中国跑者来说，或许还带着一丝陌生。但在世界的其他角落，它早已成为跑步与健身爱好者们竞相追逐的挑战目标。
Hyrox诞生于2017年的德国，由富有耐力运动激情的企业家克里斯蒂安・托茨克（ChristianToetzke）
与奥运会曲棍球金牌得主莫里茨・富尔斯特（MoritzFürste）共同创立。
他们察觉到，当时大量人群将日常健身房锻炼作为主要运动方式，却缺乏专属的竞赛，于是Hyrox应运而生，旨在打造一场人人皆可参与并完赛的健身盛会。
从比赛形式来看，Hyrox融合了跑步与功能性健身训练，堪称一场耐力与力量的双重考验。选手们需要依次完成8个1公里的跑步路段，每跑完1公里，就要紧接着进行一项功能性健身动作，如此交替进行，共计完成8组，也就是总计8公里跑搭配八项健身项目。
1.滑雪机（1000米）：作为比赛的首个健身项目，选手需在滑雪机上完成1000米的滑行。该项目主要锻炼手臂、肩部以及核心肌肉群，高效完成动作时，还会带动下半身肌肉参与，是一项全身性的锻炼。在模拟的滑雪动作中，选手要保持稳定的节奏，协调上下肢的发力，以在最短时间内完成规定距离，为后续赛程开个好头。
2.推雪橇（50米）：紧接着1公里跑步后的是50米的推雪橇挑战。这是个对下半身力量要求极高的项目，目标肌肉包括整个后链肌群、核心肌群以及大腿前侧肌肉。选手需用肩膀顶住雪橇，双脚蹬地，将沉重的雪橇沿着规定路线向前推动。赛前，选手最好提前尝试练习，同时选择一双抓地力强的鞋子，以应对这项极具挑战性的任务，避免因准备不足而影响比赛节奏。
3.拉雪橇（50米）：在完成又一段1公里跑步后，选手迎来50米拉雪橇挑战。此项目主要锻炼臀大肌、背部、肱二头肌以及整个躯干肌群。选手需俯身抓住雪橇拉绳，利用身体后倾的力量和腿部蹬地的反作用力，将雪橇平稳向后拉动。这不仅考验选手的上肢拉力，更需要身体各部位协同发力，保持稳定的动作姿态，才能顺利完成。
4.波比跳远（80米）：波比跳远是一项充满挑战的全身性训练动作。它结合了深蹲、跳跃、俯卧撑等动作，对选手的爆发力、耐力和协调性要求颇高。选手先进行一次标准的波比动作，即下蹲、双手撑地、双腿后跳成俯卧撑姿势，再做一个俯卧撑，然后双腿跳回，最后向上跳起并在空中完成一次跳远动作，如此循环，完成80米的距离。初次尝试可能会觉得困难重重，但对于经常参与训练的选手来说，这个项目逐渐会成为他们展现实力的舞台。
5.划船机（1000米）：完成第四段1公里跑步后，选手来到划船机项目。这是比赛中的第二个器械类项目，主要锻炼背部、手臂、腿部和核心肌群。选手坐在划船机上，通过双腿蹬伸、身体后倾、手臂拉桨的连贯动作，使划船机模拟出线米的距离内，要保持稳定的划桨频率和节奏，以高效输出功率，完成比赛。
6.农夫行走（200米）：在又一次跑完1公里后，选手需进行200米的农夫行走。这一项目要求选手双手各持一个重物（如哑铃或特制的重物），在规定距离内行走。它主要锻炼上背部肌肉、核心肌群以及握力。选手需要保持身体平衡，避免因重物的重量而导致身体倾斜或失去平衡，同时还要合理分配体力，确保在行走过程中不会因疲劳而放慢速度。
7.沙袋弓步（100米）：选手完成第六段1公里跑步后，紧接着是100米的沙袋弓步挑战。此项目主要锻炼大腿和臀部肌肉。选手需将沙袋扛在肩上，进行标准的弓步走动作，即向前迈出一步，前腿屈膝成90度，后腿膝盖接近地面，然后将后腿向前收回，与前腿并拢，如此重复，完成100米的距离。这个过程中，沙袋的重量会增加身体的负荷，对选手的腿部力量和耐力是极大的考验。
8.投药球（100次）：这是比赛的最后一项健身动作，选手需要面对墙壁，将药球反复投向墙壁并接住，需完成100次。该项目主要锻炼上肢力量、协调性以及反应速度。选手要掌握好投球的力度和角度，确保药球能准确反弹回手中，同时保持稳定的节奏，避免因失误而浪费时间。
在全球范围内，Hyrox的发展态势可谓迅猛。仅仅7年时间，它就从德国走向世界，在2024-2025赛季，预计将举办超80场全球赛事。从欧洲到美洲，从亚洲到大洋洲，参赛人数实现了200倍的惊人增长，吸引了来自不同运动背景的20多万人参与其中，甚至入选《时代》周刊2024全球百大最具影响力企业，还与红牛、彪马等知名品牌达成合作。
反观中国，Hyrox的发展尚处于起步阶段。2022年，它首次进入中国，目前在中国香港、中国台湾地区较为火爆。2024年11月16日，Hyrox健身跑中国内地首站在北京全国农业展览馆震撼开启，吸引了来自38个国家和地区的近2000名选手参赛，这一赛事才开始正式走进内地大众的视野。而即将于8月23日举办的北京站比赛，无疑将进一步推动Hyrox在内地的发展。
对于广大跑者而言，Hyrox意味着什么？是一次大胆跨界的尝试，还是作为日常训练的有力补充？
从积极方面来看，Hyrox对跑者有着诸多益处。一方面，其功能性动作训练能够显著增强有氧能力，全面提升体能，从而改善跑者的整体跑步姿势与效率。力量训练在Hyrox中占据重要地位，而研究表明，力量训练可以有效提高跑步效率，减少跑步过程中每一步的能量消耗，同时还能预防受伤。另一方面，参与Hyrox能够让跑者走出舒适区，这不仅有助于提高自我效能，即增强实现目标的信心，还能降低未来活动中的压力水平。长期单一的跑步训练容易使身体适应这种运动模式，而Hyrox带来的多样化训练方式，可以避免身体陷入适应瓶颈，锻炼到更多不同的肌肉群，为长期跑步训练注入新的活力。
不过，跑者参与Hyrox也面临一些挑战。Hyrox中的高强度负重训练，对于那些没有相关运动经验的跑者来说，受伤风险会明显增加。例如雪橇推拉练习，这是一个复合运动，对全身力量和耐力要求极高，跑者可能会感到非常吃力。而且，参与这样的赛事，肌肉疲劳感会更强烈，恢复时间也会相应延长。
若跑者决定参与Hyrox，有以下专业建议可供参考：在训练方面，力量训练爱好者可通过间歇跑、长距离跑以及轻松跑提升跑步能力，间歇跑增强心肺耐力与爆发力，长距离跑夯实基础耐力，轻松跑促进恢复与保持跑感。针对Hyrox的固定项目，要特别注意纠正错误动作，比如弓步走时后腿需着地，波比跳远时手撑需在脚的正下方，避免无效训练。心态上，应放下得失心，将竞争焦点聚焦于自我，追求超越上次的成绩。对于首次参赛的新手，可从四人接力组入kb体育平台 kb体育在线入口门，逐步挑战双人赛，最后尝试单人赛。
在即将到来的8月23日北京Hyrox比赛中，相信会有不少勇敢的跑者踏上这个融合跑步与健身的独特赛场。无论最终成绩如何，这都将是一次突破自我、挑战极限的宝贵经历。Hyrox在中国的发展才刚刚起步，随着更多赛事的举办，或许它将成为中国跑者和健身爱好者们生活中的又一热门选择，为大家带来全新的运动体验与成长机遇。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
理想销售劝客户退订乐道L90下单理想i8？蔚来怒挂聊天记录！开撕背后：理想i8深陷舆论漩涡，乐道L90背水一战
秦皇岛一景区300元一天招大学生兼职“野人”，景区：有2000多人报名，筛选后确定10人
中办、国办：上级部门到地方督查检查考核调研，不得动辄要求见主要负责同志，不得频繁要求基层填表格报材料
澳大利亚三分26投15中 36分大胜韩国 李贤重16投3中&三分12中2
谷歌 Pixel 10 系列被曝将推出基于 Gemini 的“相机教练”功能
2K 210Hz 超频，技嘉预热“M27Q2 QD”27英寸显示器即将上市
